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做不好这 5 个动作的人,再不锻炼就晚了

时间:2017-12-15 15:50 4 2471 | 复制链接 |
生命在于运动,健康在于不偷懒,多活动。
要么因为忙,要么因为懒,不少人疏于锻炼,直到看到鼓囊囊的肚腩、摸到松垮垮的肌肉、爬楼或者多走了两步就觉得喘的时候,才意识到:是不是该锻炼了?
还真有办法能测出来你是不是缺乏运动了。
试着做做下面的 5 个动作,能做好一个动作,加 1 分;要是做得歪歪扭扭、摇摇晃晃,不加分。
动作 1
双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去。
这个动作考验的就是「下盘」,如果做不好这个动作,说明平衡能力有所欠缺、下肢力量缺乏啦。
做得时候注意放慢动作,尤其是上了年纪的朋友,要小心摔倒。
动作 2
双手握住毛巾,上半身不动,外加深蹲。
这个动作对「下盘」的要求更高,尤其考验大家两个重要的支点——膝盖和脚踝。
如果做不好这个动作,说明支点可能不稳,更容易发生膝盖痛、崴脚。
动作 3
一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。
这个动作能大概判断出你的腰「够不够劲」。如果做不好这个动作,「一不留神闪了腰」还是会跟你有缘的。
动作 4
如图,双手握住毛巾,抬起一条腿,大步迈出去。
这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿。如果做得摇摇晃晃,说明身体的核心肌肉群的力量需要加强。
动作 5
如果还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:前臂俯卧撑。这也是一种俯卧撑,不过要用肩部和前臂把身体「扶」起来。
这个动作难度有点高,上了年纪的朋友或者女性朋友可以不用勉强。
要知道,平常缺乏运动的人,可是连标准的俯卧撑做起来都费劲呢。
五个动作下来,你得了几分?如果在 3 分以下,可要注意了。
如果已经养成了锻炼的好习惯,那就继续坚持。
如果好久都没认真运动一番,不妨下定决心,先抓紧动起来吧。
飞奔过来点个赞

来源:丁香健康头条

发表于 2017-12-24 16:03:44 | 显示全部楼层 | 举报
回家试试
发表于 2018-1-16 19:34:21 | 显示全部楼层 | 举报
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发表于 2018-1-19 13:04:27 | 来自手机 | 显示全部楼层 | 举报
学习
发表于 2018-1-25 11:06:26 | 显示全部楼层 | 举报
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