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不吃晚饭能排毒、减肥?它可能只有一个好处

时间:2018-1-8 14:21 0 955 | 复制链接 |
有人说不吃晚饭好。能减肥,能帮助排毒,饿一饿,百病消。
有人说一定要吃晚饭。否则对肠胃不好,而且晚上会饿得睡不着,影响睡眠质量。
都说一日三餐,可过午不食的,也大有人在。
晚饭到底吃不吃?吃或者不吃,会对身体健康产生怎样的影响?。

不吃晚饭有好处?
要说不吃晚饭的好处,可能真的只有一个——省钱。
至于其他的说法,我们一一来看。
1. 不吃晚饭能减肥?
我有个朋友 / 亲戚就是不吃晚饭瘦下去的。
没错,不管是谁,少吃一顿饭,总是会少摄入一点热量的。但靠节食减掉的多数是水分,且很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是:吃得全面均衡,三餐吃到七分饱。
控制好一天总的热量摄入,不超标。这样一来,既吃了晚饭不饿肚子,又没有囤积下过多的热量。
2. 不吃晚饭能长寿?
的确有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。
一方面,人可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现,还有很远的距离。
另一方面,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」,也不是特指「不吃晚饭」。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素?
说过好多次了,人体就没有什么毒,那又何谈排毒呢?
出汗、大小便等,都是人体正常的新陈代谢产物,并非所谓「排毒」。
硬要把不吃晚饭和排毒扯到一起,毫无道理。
不吃晚饭伤身体?
不吃晚饭的坏处……饿肚子算不算?
饿到睡不好,第二天没精力。
除此之外——
1. 对于健康的大多数人来说
如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你应该能看到一个全新的自己——精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……
简单说,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能营养不良了。
「既想马儿跑,又想马儿不吃草。」
对那些得辛苦一天的人来说,下午和晚上的工作量也不算小,要是不及时补充些能量,身体真的会吃不消。
偶尔饿一两顿也许还没什么,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。
2. 对于生病的特殊人群来说
看病时因为做一些检查,可能会让患者「× 小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。
生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭,能量总是差点意思,身体怎么撑得过去呢?
什么情况下
可以不吃晚饭?
「过午不食」,真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。
1. 中午吃多了
午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
下午加餐超量了。
点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片。那,省一顿晚饭吧。
3. 晚上睡得早
晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时以上比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。
如果有人晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。
4. 体重超标多
这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。
对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。
如果你不属于上面的任何情况,建议:认真吃晚饭。
健康的晚饭长啥样?
所谓好的晚饭,其实也不复杂。
  • 2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最佳。
  • 1 个拳头的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面,可以换换花样。
  • 半个拳头的蛋白:优先白肉,禽肉水产或蛋类。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。
总之,餐桌上的食物尽量丰富多样,晚饭也不例外。
看过文章的各位朋友,动手转发,然后要记得要好好吃晚饭!

来源:丁香健康头条

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